Entre fatigue, décalage horaire et changements de régime, il n’est pas évident de maintenir un bon sommeil lorsqu’on voyage. Heureusement qu’il est possible d’y remédier en prenant quelques mesures avant et pendant votre séjour.
Préparer votre corps aux changements avant de voyager
Le décalage horaire est une des raisons principales qui empêchent les gens de bien dormir lorsqu’ils sont en voyage. Ceci est particulièrement pour les vols de longue distance qui traversent trois fuseaux horaires ou plus. À votre arrivée, votre rythme circadien est toujours ancré dans votre fuseau horaire local vous empêchant de maintenir votre routine de sommeil. La fatigue physique et mentale, le déclin des performances, la somnolence diurne et les problèmes digestifs sont autant de symptômes constatés. Pour éviter tout cela, il est recommandé de préparer votre corps au décalage horaire bien votre départ. Essayez de vous endormir une ou deux heures plus tôt ou plus tard selon la destination. N’oubliez pas d’effectuer ces changements également le matin, c’est-à-dire en dormant une ou deux de plus ou de moins.
Emporter des accessoires qui aident au repos et au sommeil
Si vous éprouvez des difficultés à dormir lorsque vous voyagez, sachez qu’il y a différents accessoires et objets pensés pour vous aider. Il peut s’agir d’un masque de yeux, d’un casque audio isolateur, de bouchons d’oreilles ou d’une huile essentielle qui favorise le sommeil. Pensez aussi aux hamacs de voyage qui sont très confortables pour faire la sieste ou même s’endormir. Vous pouvez ranger un hamac compact dans votre sac à dos ou valise et l’utiliser à tout moment, dans votre hébergement, au bord de la plage ou durant un camping. Vous pouvez aussi vous munir d’un oreiller confortable, d’un plaid et d’autres accessoires propices à la détente. Il est d’ailleurs utile d’avoir des vêtements et objets familiers pour favoriser le sommeil, en particulier pour les enfants et les bébés.
Faire la sieste modérément et au bon moment de la journée
On dit souvent qu’il faut éviter les siestes pendant les voyages parce qu’ils perturbent votre horaire de sommeil et peuvent entraîner la somnolence. Au contraire, faire une sieste de la bonne manière peut vous aider à vous reposer et faire le plein d’énergie pour mener à bien les activités programmées. Pour cela, la durée de votre sieste doit être de 30 à 60 minutes, quelque temps après le déjeuner. Évitez de vous endormir plus tard dans l’après-midi au risque de perturber la production de la mélatonine qui prépare le corps au sommeil. Une sieste d’environ une demi-heure est largement suffisante pour remédier au manque de sommeil causé par le décalage horaire. Si vous disposez d’un hamac sur pied sur place, profitez-en pour vous reposer en plein air et entouré de la belle nature. Rien de plus relaxant.
Éviter les repas copieux et de mauvaises habitudes alimentaires
Comme indiqué précédemment, les changements de régime alimentaire contribuent à perturber le sommeil pendant les vacances. Les touristes ont tendance à consommer des repas copieux, à s’adonner au fast-food et aux sucreries, en plus de manger trop tard la nuit. Autant d’habitudes qui entraînent des problèmes de digestion, de l’inconfort et par la suite de la difficulté à s’endormir. Essayez de maintenir une alimentation saine et équilibrée, en plus de marcher un peu après les repas pour bien digérer. Vous devez également faire attention à vos habitudes alimentaires durant le temps de transition, notamment au bord de l’avion. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool dont l’action s’avère plus intense à cause de l’altitude et favorisent ainsi la fatigue ou l’effet de jet-lag. Essayez également de rester hydraté tout au long du voyage.
Essayer de vous entraîner régulièrement pendant votre séjour
Les vacances sont faites pour se détendre, s’amuser et vivre différemment du quotidien ne serait-ce que quelques jours. Pourtant, il ne faut pas entièrement changer votre style de vie et négliger votre santé. Comme pour l’alimentation, il est important de rester actif pendant votre séjour en vous entraînant régulièrement et suffisamment. Ceci est facile si vous avez au programme de nombreuses activités sportives et d’exploration. Si, au contraire, votre voyage est axé sur la relaxation ou bien s’il s’agit d’un voyage de business, il n’est pas évident de maintenir une bonne routine d’entraînement. Or ceci est important pour dépenser toute votre énergie et ne pas perturber votre cycle circadien.
Prendre la mélatonine et vous exposer pleinement à la lumière
Une bonne exposition à la lumière est essentielle pour favoriser le sommeil réparateur. Ceci n’est pas à négliger pendant votre voyage, en privilégiant la lumière naturelle qui réduit le risque de somnolence diurne et d’insomnie ainsi que les effets du décalage horaire. Essayez de programmer suffisamment d’activités à l’extérieur comme les baignades et les balades dans la nature. Il est également possible de prendre des suppléments de mélatonine qui sont souvent recommandés aux personnes avec des troubles du sommeil. Une prescription de votre médecin est nécessaire.
Quelles que soient la nature de votre voyage et sa durée, il est primordial de bien dormir et de vous reposer pleinement. N’hésitez pas à consulter un médecin si vous éprouvez des difficultés constamment.
